co cwiczyc

Tutaj masz jak wrzucić dietę z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Dziennik żywieniowy jest bardzo ważny na diecie. Dzięki niemu możesz kontrolować co i ile masz zjeść. Dlatego też powinnaś go prowadzić. Ćwiczenia codzienne najczęściej są niepotrzebne. Poza tym organizm musi mieć czas na [...]

NIE WIEDZIAŁEM W JAKIM DZIALE NAPISAĆ TEN TEMAT DLATEGO JEŻELI JEST ZŁY PROSZĘ O PRZENIESIE DO PRAWIDŁOWEGO DZIAŁU! Witam mam problem ponieważ nie rosną mi mięśnie. Mam 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 62kg Wydaję mi się ,że ćwiczę bardzo dużo opiszę mój tydzień : PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku (ze strony www.podciąganie.pl etap 9-11) Brzuszki - [...]

W zasadzie wlazłam do spamu w innej sprawie .Doradzcie mi mam 9 letnią córkę i mała już od miesiąca ćwiczy ze mna na siłce chodzi na zumbę oraz pilatas (ale te ćwiczenia sa dla niej zdecydowanie za ciężkie). Chce ćwiczyć ,poprosiła mnie o ułożenie jej planu treningowego na sztangielki i maszyny . Strasznie się boje że jej źle pokazuję jak [...]

Czesc. Trenuje od 1.02.2014 tylko i wyłącznie ciężarkami i zastanawiam się czy dobrze ćwiczę. Mam 14 lat wzrost 186 waga 66kg. Uprawiane sporty to piłka nożna. Z ciężarkami zaczynałem od 5kg + gryf obecnie jestem na 13.75kg + gryf, 4 razy tygodniowo.. Poniedziałek, wtorek - czwartek, piątek 3x10 dziennie. Zastanawiam się o co chodzi z bicepsem, [...]

Aktualnie jestem 4 dzien na CELOWYM ROZTRENOWANIU, wiec właściwie nie ma co pisać. Biegam na bieżni po 60 minut. Wczoraj wpadł cheat meal , którego robię co 10 dni. Po CR zastanawiam się co lepiej ćwiczyć czy dalej ciągnąć fbw czy split ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bcd49ac49f417c805c51787711c0af.jpg [...]

Mięsień prosty uda ma 2 funkcje-m.in zginanie biodra.Więc oczywiście pracuje przy wznosach nóg. Ale to na pewno nie jest wzrost masy mięśniowej.Do tego potrzeba odpowiedniego programu i odpowiedniej diety. Ćwiczysz często,więc mięśnie są trochę "napuchnięte" (stany zapalne,nagromadzony syf).Daj organizmowi odpocząć,a wszystko wróci do normalności. [...]

[...] przecież miesnie cos waza. Co robić? Możecie polecic jakieś zastępcze cwiczenie na brzuch nie angażujący mięsnie ud? A może kompletnie zrezygnować z ćwiczeń,żeby sprawdzić czy to puchniecie,czy tłuszcz? Oprócz tego chciałabym przejść do stabilizacji? Ile razy w tyg musze cwiczyc? Zmieniony przez - nervouska w dniu 2014-06-05 08:46:47

Zapewne słyszałeś, ze dieta to 70% sukcesu jeżeli chodzi o sporty sylwetkowe i muszę cie zmartwić, ze to niestety prawda :) Decydując się na dość intensywne treningi bez trzymania diety nie możesz spodziewać się określonych wyników, ale czegoś bardziej na zasadzie "może się uda". Dlatego powinieneś zacząć liczyć kalorie, tak samo na masie jak i na [...]

Dylemat jest jeden. Czy lepiej zjeść mały kawałek dużego tortu, czy duży kawałek małego? (porównanie Friela) Długie wolne biegi. Zalety: - są długie i spokojne - pozytywnie wpływają na sprawność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego - w trakcie wysiłku korzystasz głównie z tłuszczu Wady: - zabierają dużo czasu - wymagają stosunkowo długiej [...]

Wzrost: 180cm Waga: 103kg Mój plan minimalny to zejść w ciągu 3 miesięcy tj. do września do wagi 90kg. Problemem głównym jest fakt, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i za miesiąc czeka mnie zabieg no i ponad miesięczna rehabilitacja. Ma ktoś propozycje ćwiczeń, które mógłbym wykonywać z małym obciążeniem nogi, a które pomogłyby mi w [...]

ogólnie powiem tak nie przesadzajmy z nie jedzeniem węglowodanów czy coś bo naprawdę och.. można postaraj się liczyć kalorie za dnia i przywiązywać dużo wagę to białka jeżeli jest to redukcja to można powiedzieć ok 2g/kg masy ciała ;p co ze zwiasaniem skóry jak schudniesz za szybko to pewnie zostanie skóra bo też potrzebuje czasu na powrócenie do [...]

Czytałem już kiedyś Twój artykuł, ale przeczytałem jeszcze raz ;) Może trening z etapu 5 byłby odpowiedni ale czuje się na siłach już polecieć z tym treningiem. Mam teraz wolny czas mogę jeść, ćwiczyć i odpoczywać dlatego pomyślałem o takiej intensywności w 4 dniach treningowych. Staż mam taki podany ale ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się [...]

[...] na uda. Tyle,że puchniecie nie trwa tak długo - prawie 2 dni? Bo przecież ćwicze co 2 dzień. Co robić? Możecie polecic jakieś zastępcze cwiczenie na brzuch nie angażujący mięsnie ud? A może kompletnie zrezygnować z ćwiczeń,żeby sprawdzić czy to puchniecie,czy tłuszcz? Oprócz tego chciałabym przejść do stabilizacji? Ile razy w tyg musze cwiczyc?

ŚRODA 04.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 5 Na początek trochę moich przemyśleń: krótko i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po [...]

Chciałbym czegoś co będzie w miare zdrowe i pozwoli mi na szybsze efekty ;) staram się ćwiczyć regularnie

Z moich obserwacji i z tego co czytam w internecie dochodzę do wniosku że jest to być może naderwanie / zerwanie np. mięśnia prostownika ? Byłem też u terapeuty manualnego który powiedział że pozostałe części mięśni mogę ćwiczyć. I tak np. po skończonym treningu klatki jest dużo lepiej, bólu prawie w ogole nie ma. Skłon mogę wykonać praktycznie na [...]

Witam Sporo ciekawych informacji w tym temacie można znaleść dlatego tu postanowiłem zadać pytanie. Od 4 dni jastem na vlcd i narazie wszystko jest ok. planuje pociągnąć ją około 2-3 tygodnie, jednakże w 9 dniu trafił mi się wyjazd i nie będę miał dostępu do siłowni przez 4 dni. Co w tym przypadku zrobić przerwać vlcd i na te dni wejść na [...]

Witam wszystkich :-) Dziś posta dodaję z lekkim wyprzedzeniem. Poniżej miska oraz trening: Trening A na siłowni: 1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2. Mostek 3x20 3. Mostek z turlaniem piłki 3x10 4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15 5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg) 6. TRX [...]

Witam wszystkich. Korzystając z koleżeńskiej pomocy chciałbym usłyszeć kilka zdań na temat mojego planu treningowego. Zamieszczam tutaj ponieważ bliżej mi do juniora niż seniora ;) Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: siłowni może 2 lata z przerwami ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 [...]

witam :) Ankieta jest zawse potrzebna :) "Witam, mam 15 lat i od razu pada zapytanie czy w takim wieku jest sens ćwiczyć " hymmm sens jest zawsze tylko kwestia jak sie do tego przyłożysz i co chcesz osiągnąć ?!